防控疫情期间师生心理健康辅导系列活动（四）

防疫“心”知识

---小学生防疫心理健康指导

忻州市七一路小学    杜丽  

亲爱的七小学子们，

防疫“心”知识与大家见面了，

请你仔细阅读，

愿能收获满满的能量！

庚子新年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情爆发，全国各地形势严峻。全国联防联控，各级政府，科学施策，有效应对。

面对关乎生命的大事，面对各种各样的信息，我们会感到焦虑和恐慌——这是很自然的：危机不只影响身体，也必然会影响我们的情绪。在这段时间,我们如何做好心理防疫呢?

首先，我们要关注身体和心理上的反应。有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关信息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着……长时间的宅家生活和负面信息也客观造成了我们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，我们既要关注身体健康，也需关注心理健康。

其次，这就需要我们做好以下几点：

◆关注身体，做好防护措施。

疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源（如，病毒携带者等）、切断传播途径（如，洗手、戴口罩、减少出行等）、提高自我免疫力（如规律作息，包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等）是重要的三部曲。

◆觉察情绪，理解并接纳情绪。

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，直面它，理解它，保护自己。

◆减少信息输入。

关注官方信息，比如人民日报。少看各种微信群、朋友圈转载未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

◆放下手机，正常作息。

放下手机，多关注自己当下生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

◆充分利用假期，执行既定规划。

由于疫情，也许寒假的旅游度假、走亲访友等计划泡汤了，感到遗憾的同时，好多同学都做了很不错的规划，我们可以想想如何利用好这次机会，利用假期生活“充电”，让自己能量满满。

◆减少自责，娱乐不可耻。

适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。比如听音乐、运动、阅读、做手工、画画、做美食……都可以缓解烦闷和焦虑。当然也可以在不影响他人的情况下，组织一些家庭成员可以共同进行的娱乐活动，如唱歌、你比我猜之类需要配合的游戏，不但可以缓解宅在家所带来的烦闷，也可以加强家庭成员之间的联系和沟通。

◆多表达鼓励与支持。

负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。

“加油”两个字，确实能鼓励人。

“辛苦了”，体恤别人的难处。

“我能帮你些什么吗”，无论能不能帮，精神上已经提供了支持。

◆及时寻求专业帮助。

如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受过大压力，你也可寻求专业人士的帮助。